Schon lange wollte ich etwas zum Thema Gesundheit und Fitness posten. Erst jetzt komme ich dazu. Geplant sind weitere Beiträge und Videos. Ich bastle fleißig daran. Momentan zweifele ich aber noch an meiner Kameratauglichkeit. Ich hoffe, dass euch diese Kategorie zusagt. Mein Schwerpunkt wird aber weiterhin das Thema Fashion bleiben.

Da Fitness und Gesundheit  aber auch einen großen Stellenwert in meinem Leben einnehmen, wollte ich auch hier meinen Senf dazugeben. Natürlich ist immer alles subjektiv. Was bei mir funktioniert, muss nicht gleichzeitig auch bei euch funktionieren. Ich erfinde auch hier das Rad nicht neu. Ich möchte hier lediglich Tipps geben. Jeder Mensch ist anders, aus diesem Grund sollt ihr hier nur das Beste für euch herauspicksen. Anfangen möchte ich mit meinen 10 Tipps, wie ihr das ganze Jahr über knackig, fit und gesund bleibt:

1. Esst Avocados, grünes saisonales Gemüse und Früchte

Ich denke mittlerweile ist auch bei den letzten Menschen angekommen, dass Gemüse gesund und gut ist. Besonders grünes und saisonales Gemüse, sprich jetzt z.B. Grünkohl oder Rosenkohl. Vielleicht nicht jedermanns Sache, aber beide Kohlsorten sind wahre Vitamin C Bomben und das ist gerade im Winter nicht zu verachten. Generell sollte man immer zu saisonalen Gemüsesorten greifen. Alles andere schmeckt erstens nicht und zweitens ist es auch nicht gerade gesund (man bedenke die unglaublichen Transportstrecken, Pesitzide etc.)

Mein All-time-favourite ist die Avocado. Übrigens eine Frucht, kein Gemüse. Wusstet ihr das? Sie ist nicht nur toll für Smoothies, nein, man kann sie auch wunderbar auf einem Stück Brot essen oder sie einfach unter den Salat mischen. Ein Hochgenuss! Avocados sind zwar voller Fett, aber hier sprechen wir von gutem Fett, ungesättigte essentielle Fettsäuren Omega 3 und 6. Plus viele Vitamine (Vitamin E, B6) und Mineralstoffe (Biotin, Magnesium). Eine Powerfrucht! Gut für die Figur, Haare und Nägel!

2. Trinkt Mandelmilch

Ich trinke jeden Tag ein Glas Mandelmilch. Ob es mich schöner macht? Kann ich nicht sagen. Ich muss mal meinen Mann fragen 😉 auf jeden Fall sind die Pickel weniger geworden und sie schmeckt unglaublich gut. Außerdem ist sie natürlich super gesund. Ein hoher Gehalt an Vitamin E spricht für sich. Gerade für Menschen mit Hautunreinheiten ideal.

3. Verzichtet auf Fleisch und tierische Fette

Für mich als Vegetarier sowieso kein Thema. Ich kann euch aber nur raten, so wenig Fleisch wie möglich zu essen. Abgesehen von den ethischen Werten erhöht viel fettes oder rotes Fleisch die Cholesterinwerte, Gefäßkrankheiten Und Herzinfarkte sind die Folgen. Ihr merkt es jetzt vielleicht noch nicht, aber der Körper wird sich in ein paar Jahren rächen, wenn ihr zu viel davon habt. Wenn schon Fleisch, dann nur mageres. Am besten verzichtet ihr aber ganz drauf 😉 euch und den Tieren zuliebe

4. Saunagänge

Ja, macht es wie die Finnen. Die Sauna ist dort ein elementarer Bestandteil der Kultur. Die in fast jedem Privathaus vorhandene Sauna dient der Entspannung und Körperreinigung. Regelmäßige Saunagänge sind also nicht nur Balsam für die Seele (nichts lässt mich entspannter einschlummern), nein, sie stärken auch das Immunsystem, lösen Verspannungen, machen uns widerstandsfähiger und fördern die Durchblutung (gut gegen Cellulite, Schleimhäute werden durchblutet z.B. gut bei Bronchienproblemen). Wenn ihr könnt, geht mindestens 1 x im Monat in die Sauna, optimal wäre ein wöchentlicher Besuch.

5. Regelmäßiger Sport

Ihr könnt es wahrscheinlich nicht mehr hören und lesen. Bewegung tut gut. Hält uns fit, gesund und jung. Auch ich kenne den inneren Schweinehund und habe oft genug mit ihm zu kämpfen. Doch nach dem Sport fühlt man sich einfach besser. Man ist nicht nur stolz etwas geschafft zu haben, es stellt sich auch ein körperliches Wohlbefinden ein. Ich kombiniere meine Trainingseinheiten, d.h. ich mache ca. 2 mal Ausdauertraining (Joggen, Crosstrainer, Spinning), 1-2 Workouts (hier empfehle ich Ballett Beautiful oder die Einheiten meiner Lieblings Personal Trainerin Jillian Michaels) und 1-2 Krafttrainingseinheiten (hier arbeite ich mit Maschinen und Freihanteln)

6. Viel Schlaf

Gesunder und erholsamer Schlaf ist sehr viel wert. Schlafen wir zu wenig, sieht man es uns sofort an. Schlechter Schlaf auf Dauer führt sogar zu gesundheitlichen Problemen. Wir sind anfälliger für Depressionen, können nicht abnehmen, es kann mitunter zu Herz-Kreislauf-Problemen kommen. Wir fühlen uns schlapp, können uns nicht konzentrieren. Jeder sollte für sich ein bestimmtes Einschlafritual finden. Für den einen ist es ein gutes Buch, der andere trinkt gerne eine heiße Milch mit Honig. Gerade bei Schlafstörungen ist es wichtig, dass man versucht immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Smartphones und Laptops sollten aus dem Schlafzimmer verbannt werden! Auch eine heiße Badewanne vor dem Schlafen gehen ist ideal und eines meiner Lieblingsrituale. 8-9 Stunden Schlaf sind optimal. Versucht so viel wie möglich zu schlafen. Auch kurze Nickerchen am Wochenende sind super.

7. Entspannungsübungen

Wer kennt das nicht? Wir kommen abgehetzt von der Arbeit nach Hause und müssen noch 1000 Dinge erledigen. Der Puls bei 180. Die Zeit rennt uns davon, immer und ständig. Aber stopp! Hier müssen wir kurz innehalten. Dauerhafter Stress macht uns auch krank. Nehmt euch nach der Arbeit ein gemütliches Kissen, setzt euch auf den Boden, schließt die Augen, atmet tief ein uns aus und achtet 10 Minuten lang nur auf eure Atmung. Auch wenn eure Gedanken zwischendurch immer wieder abdriften, versucht euch darauf zu konzentrieren. Ganz langsam ein- und ausatmen. Wer das jeden Tag macht, ist bald viel ruhiger. Versprochen!

8. Einen Digital-Detox-Tag in der Woche

Einmal in der Woche sollten wir alle elektronischen Geräte beiseite legen. Ich weiß, es fällt uns unglaublich schwer. Ich kenne das Problem. Wir sind ständig erreichbar und haben Angst etwas zu verpassen. Gerade wir Blogger wollen unser IPhone am liebsten gar nicht mehr aus der Hand legen. Aber manchmal muss es eben sein. Wir sind einer ständigen Reizüberflutung ausgesetzt, können uns manchmal gar nicht mehr konzentrieren. Es gibt aber nichts Schöneres als den Sonntag z.B. bewusst mit seinem Liebsten zu verbringen. Leider nehmen wir uns im Alltag viel zu wenig Zeit dafür. Also lasst das IPhone sonntags liegen und geht lieber eine große Runde spazieren. Ihr werdet sehen, ihr habt nichts verpasst und euch geht es wunderbar!

9. Spaziergänge

Frische Luft tut gut. Auch wenn es draußen nicht so schön und kalt ist, sollte man trotzdem versuchen so oft wie möglich an die frische Luft zu kommen. Gerade im Winter braucht unser Körper dringend Vitamin D. Natürliches Licht ist die beste Vitamin D Quelle. Spazierengehen hat noch weitere positive Folgen: es lindert Stress (super nach der Arbeit), lässt Müdigkeit verschwinden, verbessert die Herzgesundheit und kurbelt unseren Stoffwechsel an. Versucht mind. 1 in der Woche einen Spaziergang in euren Alltag einzubauen.

10. Gönnt euch einen Genusstag

Bei all den Gesundheitsmantras sollten wir zumindest einmal in der Woche über die Stränge schlagen. Kuchen, Fast-Food, Alkohol (am besten Rotwein). Gönnt euch etwas worauf ihr besonders Lust habt. Reine Vorenthaltung macht nur unglücklich. Ich halte es auch so. Wenn ich unglaubliche Lust auf ein Stück Kuchen habe, dann esse ich es, oder auch zwei. Am nächsten Tag esse ich dann wieder mein Gemüse. Ich verzichte auf nichts und so habe ich auch nicht das Gefühl, dass ich etwas entbehren muss.

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